Чтобы похудеть - надо меньше жрать.

В конце весны я весил 112, месяц назад с ужасом узнал, что вешу уже 123, неделю назад - 120, 5 минут - 117кг. Вывод - чтобы немного скинуть вес надо а) меньше жрать б) больше пахать.
А что я для этого делал? А правильно - постарался исключить из рациона хлеб (теперь не пол батона в день на бутерброды, а пара кусочков на работе в столовой), урезал свои мега-порции (большая тарелка каши, сковорода рыбы и 3-4 куска мяса - это многовато, хотя и вкусно. Теперь каши съедается ровно половина прежней порции, а рыбу/мясо я ел пока остается каша => тоже в пополам рацион) и стал больше и чаще работать с маленькими весами. Моя "салосгонная" программа выглядит примерно так:

(четверг, пятница, суббота)
25х2х50кг - жим от груди
25х2х36кг - "подтягивание" прямым хватом на тренажере
25х2х36кг - сведение к груди на тренажере
25х2х36кг - "подтягивание" обратным хватом на тренажере
25х2 - приседания
50х2 - подъем на носки

Плюс к этому, постоянно увеличивая вес:
10х3х86кг - жим от груди (понедельник)
25х8х50кг - жим от груди (понедельник, среда)
25х8 - приседания (понедельник, среда)
25х8 - подъем на носки (понедельник, среда)

более того - домой всегда только пешком, а не на лифте; каждое утро субботы - цигун и разминка у Сергея Бадюка (приблизительно 3 часа лекций и тренировок на улице); 2-3 дня в неделю - произвольные тренировки с кистевым эспандером captain of crash trainer.
Сегодня прикупил пружинный эспандер. посмотрю, когда и куда впихнуть его. ну и это... "армейский жим" хочу добавить в салосгонную тренировку. это будет 10х3х50кг стоя с груди вверх.

***********************

Каждое рабочее утро: проснулся, умылся, поставил чайник, нарезал яблоко, заварил "женьшеневый обсыпной улун" (зеленый чай), пошел под холодный душ, после чего съел яблоко, попил чая и утопал на работу.
Каждый вечер после еды (если не очень поздно) - пару чашек 10-летнего шу-пуэр'а (тоже чай, только черный).




Вот так. Как то вот так...

@музыка: Red elveses - "Love Pipe"

@настроение: Стабильно довольное

@темы: Диета, Качалка, Спорт

---

О как

Мой результат теста

Вторая родина

- Япония

Узнай про себя на

Мой результат теста

Ваше тотемное животное

- Сокол.

Узнай про себя на

---

Мастер и Маргарита

Вот нравится мне и все тут.

---

Я умею летать.

Под впечатлениям от одного сайта решил попробовать "закаливаться". Каждое утро сейчас обливаюсь холодной водой и выпиваю кружечку горячего зеленого чая вприкуску с яблоком. Вешу, кстати, 123кг... вы можете представить себе эту пузатую тушу, вприпрыжку идущую на работу, обгоняющую пешеходов, запрыгивающую на бетонные ограждения каких-то котлованов, чтобы по ним пробежаться! А все оттого, что после такого утра и поставленной в догонку быстрой музыки в голове случается *щелк* и тебя накрывает позитивом и желанием действовать.

P.S> При резком охлаждении уровень адреналина в организме повышается в 5-8 раз, возрастает снабжение мозга глюкозой. Попробуйте, короче.

@музыка: Bomfunk mc's: "Stir up the bass"

@настроение: Сверну горы

@темы: спорт, Бодрое утро

---

Несчастный случай.

Если еще кто не знает... втыкайте: новый альбом.

ns.ru/tonnel.html

---

Вот как надо делать рекламу!

Уважаю. Вот уважаю и все. Введите свой телефон и смотрите видео. СУПЕР!

@темы: Фильм, Реклама

---

Супербизон =)

20,06,2010 - кое-как пожато 100кг от груди (99,5 было, если честно. блины кончились). Пожато 1 раз. Радости - до усрачки.
27,09,2010 - прошло три месяца. После (в сумме) 17 жимов 93кг штанги решил накрутить 100кг... вышло 101.3кг. Пожал без страховки 3 раза. Думаю - вытянул бы и 4. На "свежую руку" надеюсь на 5. Но это так, теория. Практика - за 3 месяца 100кг с 1 раза на 3 =)

P.S> Я "натурал". Качаюсь дома. "Химию" не жру. Начал очень поздно. Сплю мало. Работа сидячая и нифига не спортивная.

Апдейт от 12 ночи: меня таки придавило штангой. "добивочной" - 78,5кг. На последнем, мля, подходе. В последнем, на, жиме!



НО ОНО РАБОТАЕТ!!!! Ептыть, гантели в руки, люди.

@темы: Жим, Лифт, Вехи, Спорт

---

Гришковец. Дредноуты.

Посмотрел в записи этот моноспектакль: о кораблях, мужчинах и мужских поступках.
Очень, очень советую.

---

Кто-нибудь нормально уживается с родственниками?

Любые отношения между людьми - это конфликты. Чаще или реже, но их не избежать.
У меня в семье основной "точкой напряжения" является дед, человек по духу авторитарный, правда, с годами растерявший свою власть и аргументы в виде силы, но не изменивший характер.

Сегодня вот в 6 утра умудрились с ним вдрызг переругаться из-за моего железа: пол под ним провалится. Б... блинов на 150кг дома - бетонная плита (основа пола) рухнет нафиг. Гостей 10 человек приходило (это, пусть они все будут худенькие - 700кг), а тут 150, но железа. Все, рухнет нафиг.

Вообще, у меня крайне часто с ним возникали конфликты: не туда пошел учиться, не с теми людьми общаюсь, не тем увлекаюсь (берн и ведогонь - скандалы были каждую неделю) и т.д. и т.п. Последний сюжет - ребеночек убьется под штангой. А у вас большая часть конфликтов в семье возникает из-за столкновений с кем? И что в вас этого "его" постоянно не устраивает?

---

Нектар за копейки?

Думаю, мы все время от времени гудим и бухаем. И иногда нас посещает желание выпить что-нибудь эдакого... чтобы вот прям круто и вкусно. Но отдавать по 10-15 тысяч за францию - давит жаба. Шо же делать... Готовьте ручки и блокноты ) На следующей неделе намечается гуделово у меня на работе в честь меня любимого. Мы решили совместить эти пятничные посиделки с полезным делом - дегустацией шикарного_дешевого_вина. Что мы обычно ставим на стол? бутылку из магазина рублей за 300-400. А если за те же 400р на столе окажется бутылочка с маркировкой "Паркер. 90+"... это же и умение показать свой вкус перед тем, кто понимает, и гарантия того, что в бутылке окажется Напиток, а не жижа со спиртом. Так что - ждите обзорную экскурсию по малоизвестным и не раскрученным, но от этого не менее вкусным винам и шампанскому Новой Зеландии, Австралии и Африки.

@темы: Вино

---

Агитация =)

Зело советую посмотреть для поднятия настроения всяким там "с другими приоритетами" =))

Домашняя тренировка from Sergey Badyuk on Vimeo.

---

Метки "работы над собой"

на штанге 88,2 - сейчас это мой "рабочий" вес.
110кг - максималка, которую я пожал от груди.

впреди три месяца осени. Посмотрим, что будет к декабрю )


Ваши ставки?

---

Продолжаю тягать штангу

Сегодня выжал 110кг от груди... еще 40.

---

Тайко

Вчера с огромным удовольствием сходил на мастер-класс игры на японских барабанах Тайко, проводимый Эйтэцу Хаяси. Море впечатлений и позитива.

---

я щас_лифчик

Меньше чем за неделю до днюхи накрылся комп. "Тушили хорошо - сгорело всё". Хотя сам виноват - надо было вовремя поменять умирающий БП. В итоге кроме БП мать и проц =)

Что еще хорошего в жизни та... Проглотил Тинькова с его "я такой же как все" - интересно, но в очередной раз заставляет понять, что бегать от ментов и бандюков и рисковать всем, вешая на себя дикие долги - не моё. Видимо "синица в руках" - мой стиль жизни.

Добрался до Даррела с его рассказами о животных. Ненарадуюсь на электронную книгу: скачал что хотел, никакой беготни по магазинам, минимум места и веса - максимум комфорта.

А завтра я пойду на шоу японских барабанов. И вот обзавидуйтесь мне все. =)

---

Не понимаю я женскую логику.

«ты очень интересный ты мне понравился, но я думаю мы не подходим друг другу. и даже если первые свидания пройдут замечательно в конце концов я не смогу спокойной смотреть на то как мой молодой человек мило общается с разными интересными девушками) я не верю в дружбу между полами) а ты вряд ли сможешь с этим смириться( так зачем испытывать судьбу»

Кто-то мне может объяснить логику поведения "ты клевый, но я боюсь, что не получится, поэтому давай даже не пробовать". Мать твою, но ведь тогда то точно не получится. Ничего не понимаю.

---

Сводил меня Мишка на "мелодик-дес-металл" концерт.

Впечатлений... не так, чтобы много, но они есть:

1) играют громко
2) я пару раз порывался уснуть под гроул
3) в слеме участвовали некормленые школьники. мелкие и забавные
4) у любой группы свободно отключается 1-2 инструмента. на качество исполнения это не влияет

5) МНОГО РЖАЛ на этом брутальном действе.

P.S> Девченки там на удивление красивые. Попадаются.

---

Электронная литература

Таки созрел до покупки эл.книги. Взял достаточно простенькую Digma e500. Перепрошил и радуюсь жизни =)

---

Московский дельфинарий

В эту субботу сходил на выступление в дельфинарий. Его как-раз недавно отбили у рейдеров. А я приятно удивлен! Программа - замечательная, положительных эмоций и смеха - вагон. Очень всем советую посетить. Крайне приятное и не обычное время препровождение =)

---

Вспомнил молодость =)